济南远大中医脑康医院

公开一览!济南好的精神科医院-长期熬夜如何调理

2025-07-08 13:41:23

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  长期熬夜的调理需从作息、饮食、运动等方面逐步修复:
  1.调整作息:重建生物钟:每晚提前 10-20 分钟入睡,如从凌晨 2 点逐步调至 23 点前;固定起床时间(含周末),起床后接触自然光,抑制褪黑素分泌。若 30 分钟未睡着,起身做低强度活动,有困意再上床,避免卧床焦虑。
  2.饮食调理:减轻身体负担:多吃含维生素 B 族的鸡蛋、燕麦、深绿色蔬菜,修复神经和肝脏代谢;补充牛奶、鱼类等优质蛋白,缓解疲劳。下午 3 点后不喝咖啡、浓茶,熬夜时少吃高糖高油食物。晨起喝 300ml 温水,促进代谢;睡前 1 小时少喝水,避免夜尿影响睡眠。
  3.适度运动:激活身体机能:上午或下午做 30 分钟快走、瑜伽等有氧运动,改善熬夜后的乏力。避免睡前 3 小时内运动,可换成拉伸、冥想,帮助放松。每周 2 次力量训练(如哑铃、深蹲),增强免疫力。
  4.其他辅助调理:白天午休不超过 20 分钟,避免影响夜间睡眠。睡前 1 小时远离电子屏幕,用泡脚、听白噪音助眠。若熬夜后头晕,可按压太阳穴、风池穴缓解。
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