公开一览!济南好的精神科医院-长期熬夜如何调理

2025-07-08 13:41:23

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　　长期熬夜的调理需从作息、饮食、运动等方面逐步修复：

　　1.调整作息：重建生物钟：每晚提前 10-20 分钟入睡，如从凌晨 2 点逐步调至 23 点前；固定起床时间（含周末），起床后接触自然光，抑制褪黑素分泌。若 30 分钟未睡着，起身做低强度活动，有困意再上床，避免卧床焦虑。

　　2.饮食调理：减轻身体负担：多吃含维生素 B 族的鸡蛋、燕麦、深绿色蔬菜，修复神经和肝脏代谢；补充牛奶、鱼类等优质蛋白，缓解疲劳。下午 3 点后不喝咖啡、浓茶，熬夜时少吃高糖高油食物。晨起喝 300ml 温水，促进代谢；睡前 1 小时少喝水，避免夜尿影响睡眠。

　　3.适度运动：激活身体机能：上午或下午做 30 分钟快走、瑜伽等有氧运动，改善熬夜后的乏力。避免睡前 3 小时内运动，可换成拉伸、冥想，帮助放松。每周 2 次力量训练（如哑铃、深蹲），增强免疫力。

　　4.其他辅助调理：白天午休不超过 20 分钟，避免影响夜间睡眠。睡前 1 小时远离电子屏幕，用泡脚、听白噪音助眠。若熬夜后头晕，可按压太阳穴、风池穴缓解。

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