济南怎样治疗焦虑症效果比较好
来源:济南远大脑康医院精神科

 济南怎样治疗焦虑症效果比较好_济南治疗焦虑的方法有哪些?焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状。患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生。那么,焦虑症如何自我治疗?除了心理医生的治疗外,焦虑症要想康复少不了患者自己的努力。焦虑症到底如何自我治疗,下面就来看看怎样自我治疗焦虑症吧.

 
焦虑症发作的症状主要有精力活动性不安(简称精力性不安)。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惊慌不安。焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清楚地感知和认识,思维变得简略和含混,整天专注于自己的健康状况,担忧疾病再度发作。
 
首先需要建立自信心,患者应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提,肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松,大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。其次要学会放松,放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
 
自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
 
自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
 
学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使焦虑症患者控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
 
保持乐观:当焦虑症患者缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
 
放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当焦虑症患者在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
 
 转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,焦虑症患者可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
 
 活动你的下颚和四肢:当焦虑症患者面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
 
 深呼吸:当焦虑症患者面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
自我调节法:增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等都是很好的治疗焦虑症的方法。
 
饮食疗法:焦虑症患者很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。
 
催眠疗法:催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
 
对于焦虑症状不是很严重,对生活学习工作影响不大的患者,可以不用考虑药物治疗。不过比较严重的还是药物治疗的,主要服用新一代的抗抑郁药物。治疗的关键在于药物的选择,西药对症状控制快但副作用相对也是比较大的。中药疗效稳定,需要的时间相对较长一些,疗程一般可能2年以上,不然复发的可能很大。