近期更新-济南心理咨询哪里好？今日推荐-青少年心理疾病自我缓解 1.济南远大心理咨询室2.济南心理健康专家3.济南心理疾病治疗医院.　青少年学生总觉得 “自我缓解会耽误学习”，要么怕 “浪费做题时间”，要么不知道 “该怎么做”-- 其实针对学业压力、同学关系带来的焦虑，用课间、放学路上的碎片时间就能缓解，不影响学习。济南远大中医脑康医院懂学生们 “怕成绩掉” 的顾虑，教你简单能操作的办法。

问：我初三，每天作业写到 11 点，一想到考试就慌，课间想缓解却不知道做啥，有没有不耽误做题的办法？

答：当然有！青少年的自我缓解不用 “占用学习时间”，3 个小动作，课间、放学路上做，就能帮着稳情绪，减少 “考前慌”。

　　【青少年心理障碍：3 个校园 / 课余缓解要点】“课间 10 分钟‘放空散步’”：别一直刷题

　　下课铃响后，别立刻拿出习题册，去走廊或操场走两圈，看看远处的树、听听同学聊天的声音 -- 不用想 “还有多少题没做”，让大脑暂时 “离开学习”，比 “课间也刷题” 更能集中注意力，上课不容易走神。

　　“错题本‘正向标注’”：别只画叉

　　改错题时，除了写正确答案，再在旁边画个小笑脸，写一句：“这次错了，下次就能对”“这个知识点终于搞懂了”-- 不用觉得 “没必要”，正向的鼓励能帮你减少 “错太多、我不行” 的自我否定，慢慢找回学习信心。

　　“放学路上‘耳机小放松’”：别一直想学习

　　放学路上，戴耳机听首喜欢的歌（比如轻快的民谣、纯音乐），或跟同行的同学聊两句 “今天的体育课真好玩”-- 不用 “路上也背单词”，短暂的 “脱离学习” 能帮你疏解一天的压力，回家写作业更有劲头，不会 “越写越烦”。

　　【缓解后仍觉得慌？来院沟通更安心】

　　近期更新-济南心理咨询哪里好？今日推荐-青少年心理疾病自我缓解 1.济南远大心理咨询室2.济南心理健康专家3.济南心理疾病治疗医院.如果这些方法用了，还是总 “考前失眠、不想写作业”-- 来济南远大中医脑康医院，医生会结合你的学业情况，给更贴合的缓解建议。支持线上提前问 “怎么平衡学习和情绪”，周末有号，不耽误上课；候诊区有休息区，能暂时放下书包，你可以轻松聊顾虑，早调整才能少焦虑。