十月公布-济南精神类专科医院 医疗分享-预防失眠症的小技巧1.济南远大精神病院2.济南精神科室专家3.济南精神疾病治疗中心.很多人预防失眠只关注 “睡多久”，却忽略了 “睡前想太多”-- 职场人躺着想 “没改完的方案”，学生想着 “没背完的知识点”，越想越清醒，慢慢就怕 “晚上要失眠”。其实预防失眠要先 “疏解情绪”，几个不用花太多时间的 “疏解法”，帮压力不堆到睡前，不用跟脑子较劲。济南远大中医脑康医院懂你 “睡前想事、越想越失眠” 的难，教你减少内耗的预防方法。

问：我是上班族，每天下班前总剩点没做完的工作，躺床上就忍不住想 “明天要怎么跟领导说”“方案会不会被打回”，越想越睡不着，想预防却不知道怎么 “不想事”，济南远大能给建议吗？

答：当然能！你不是 “控制不住想事”，是没在白天 “及时卸压”--3 个 “疏解法”，帮你把 “没做完的事” 不堆到睡前，不用硬逼自己 “别想”，脑子轻了，自然容易睡。

　　【压力堆积人群预防失眠：3 个 “疏解法” 技巧】下班前 “5 分钟清单”，不把事 “揣回家”

　　每天下班前花 5 分钟，在手机备忘录写 “明天要做的 3 件事”（比如 “9 点改方案数据”“11 点跟领导汇报”），不用写太细，列完就把手机揣兜里 -- 把 “没做完的事” 变成 “有计划的事”，不用怕 “忘了”，晚上躺床就不容易 “琢磨”，比 “硬记在脑子里” 轻松。

　　通勤时 “碎片化卸压”，不攒情绪

　　下班路上别刷工作群，试试 “1 分钟放空”：比如坐公交时盯着窗外的树发呆，骑车时感受风拂过脸的感觉，哪怕只是听首 “不费脑的歌”（比如欢快的儿歌、纯音乐），跟着哼两句 -- 利用通勤的碎片时间 “暂时脱离工作”，不让压力一直 “绷着”，睡前就不容易 “情绪爆发”。

　　睡前 “避开焦虑诱因”，不勾连烦恼

　　躺床前别刷 “职场干货”“业绩排名” 这类容易勾连压力的内容，也别跟家人聊 “工作上的糟心事”-- 换成 “没压力的小事”：比如摸一摸身边的毛绒玩具，闻闻枕头边淡淡的洗衣液味，哪怕只是跟家人说 “今天的晚饭挺香”，让大脑从 “工作模式” 切换到 “生活小事”，减少 “想事的诱因”，入睡会更顺。

　　【想事少了还怕失眠？来济南远大】

　　要是你按这些技巧做了，还是总在睡前 “忍不住想事”，或怕 “越预防越焦虑”，不用慌 -- 来医院跟医生聊聊，医生会听你讲 “想的事、卸压的情况”，帮你调整方法；支持线上先问 “我列了清单还是想事，要不要换方式”，医生用大白话回应；有晚间门诊，上班族下班就能来，不用请假；候诊区安静，你能放心说清 “想事的烦恼”，不用怕被议论。

　　十月公布-济南精神类专科医院 医疗分享-预防失眠症的小技巧1.济南远大精神病院2.济南精神科室专家3.济南精神疾病治疗中心.济南远大中医脑康医院懂你 “睡前想事、越想越失眠” 的难，不把预防搞成 “控制想法”。帮你用 “疏解法” 少攒压力、少内耗，不用跟脑子较劲，慢慢让睡前变轻松，踏实睡个好觉。